SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Hammarö Gymnastikförening
Gymnastik för alla - med glädje och gemenskap!

Mål år 1, 2 och 3 som färgtrupp
2022-12-21 13:57

Version 1.2 (220109)

Vi har tagit fram riktlinjer och mål för vad man ska klara efter respektive år. Syftet med materialet är att vi vill försöka följa en röd tråd genom hela föreningen och på så sätt se att alla gymnaster får samma grunder under sina tre första år som färgtrupp. Detta kommer förhoppningsvis leda till att det blir lättare att planera träningar och få med alla delar i de tre grenar vi har inom truppgymnastiken.

Vi vet att alla gymnaster utvecklas olika snabbt vilket för att några kommer lära sig sakerna snabbare och några kommer det ta längre tid för. Men detta är riktlinjer som vi kommer att utvärdera efter varje år för att se hur det går. Är det för lätt, för svårt eller har vi fler övningar vi vill att de ska kunna?

 

Tumbling:
Mål efter avslutat år 1 som färgtrupp:
- Förstå tekniken för brytning med delade ben till handstående
- Ihopsatt rondat flickis på station med pass (tex från klossar ner till tumbling)

- Handvolt på station med stäm (tex från klossar ner till tumbling)

- Salto med pass på trampolin till grop

- Bakåtkullerbytta till handstående med hjälp av liten kil

- Handståendestuds

- Flickis på trampolin utan pass

- Fortsätta med initieringen av bakåtskruvar (tex fall till tjockmatta och ta ner en arm i taget)

- Gymnasterna ska ha bestämt ett skruvhåll, ska vara samma håll på bakåtskruvar och framåtskruvar

 

Mål efter avslutat år 2 som färgtrupp:

- Brytning till handstående med delade ben med start med fötterna på en liten höjd

- Ihopsatt rondat flickis på tumbling

- Handvolt volt på station (tex från klossar ner till tumbling och volten landas i gropen)

- Handvolt med stäm på tumbling

- Sträckt salto från trampolin till grop

- Ihopsatt flickis flickis och flickis salto från trampolin till grop

- Bakåtkullerbytta till handstående på tumbling
- Handvolt 2 volt på trampolin

- Börjat skruva bakåt på trampolin

 

Mål efter avslutat år 3 som färgtrupp:

- Brytning till hanstående med delade ben (fritt på golvet utan pass)

- Rondat flickis flickis utan pass på tumbling

- Rondat flickis salto med pass på tumbling

- Handvolt volt med pass på tumbling

- Volt in handvolt på tumbling

- Sträckt salto med 360 skruv bakåt på trampolin

- Handvolt 2 volt med skruv på trampolin

- Sträckt salto till rygg från trampolin till grop

- Gymnasten ska ha bra koll på vart hon/han ska göra sitt inhopp och har fått till en bra ansats

 

Trampett:
Mål efter avslutat år 1 som färgtrupp:

- Överslag på bord till fötter med våd

- Sträckt volt till fötter på trampolin

- Pik volt till fötter på trampett med våd

- Pik volt med 180 skruv på trampolin

 

Mål efter avslutat år 2 som färgtrupp:

- Tsukainhopp på station (till exempel löpklossar till grop)

- Pik volt med 360 skruv på trampolin

- Sträckt volt med 180 skruv på trampolin

- Sträckt volt till fötter på trampett med våd

- Sträckt volt med 180 skruv på trampett med våd

- Överslag till fötter med våd med ett tydligt tryck från bordet

- Volt kullerbytta från trampolin/trampett till mattberg (förövning dubbelvolt)

 

Mål efter avslutat år 3 som färgtrupp:

- Sträckt volt med 540 skruv på trampolin

- Sträckt volt med 360 skruv på trampett

- Dubbelvolt till rygg på trampett/trampolin (på station)

- Tsuka på station (till exempel löpklossar till grop)

- Tsukainhopp med trampett och bord med tryck från bordet

- Långa inhopp till trampett och ansats fram ska ”sitta”

 

Fristående:
Mål efter avslutat år 1 som färgtrupp:

- Tävlat på fristående minst 1 gång

- Piruett 360 framåt och bakåt med god balans högt upp på tå

- Saxhopp

- Lantmätarhopp

- Påbörjat att träna på saxlantmätarhopp

- Börjar hitta balans i en stödvåg

- Orka lyfta upp sig i piksitt med balans ca. 1-2 sek

- Famehopp med studs på tumbling

- Börjat träna på våghalvstående och ståbalans med benet framåt med handstöd

- Rakt hopp med skruv 360

- Hjulning med förståelse att landa med fötterna ihop

- Ihopsatt hjulning flickis med pass på mjukt underlag

 

Mål efter avslutat år 2 som färgtrupp:

- Tävlat på fristående 3 gånger

- Piruett 180 framåt med ben 90 grader utan handstöd

- Piruett 540 framåt och bakåt med god balans högt upp på tå

- Fått in tekniken för saxlantmätarhopp

- Kunna stödvåg i 3 sekunder med en rak kropp

- Kunna piksitt i 3 sekunder

- Påbörjat träning för spetsvinkel 45 grader

- Rakt hopp med skruv 540

- Balans i 3 sekunder i våghalvstående och ståbalans med benet framåt med handstöd

- Ihopsatt hjulning flickis med pass på golvet

- Famehopp från satsbräda till landningsmatta

 

Mål efter avslutat år 3 som färgtrupp:

- Tävlat på 2 olika friståenden

- Pirruett 720 framåt och bakåt
- Saxlantmätarhopp med bra bendelning

- Börjat initiera saxlantmätarhopp med halv vändning

- Stödvåg med delade ben

- Spetsvinkel 45 grader 2 sekunder

- Grupperat hopp med 360 skruv

- Balans på tå våghalvstående och ståbalans med benet framåt med handstöd

- Hjulning flickis själv på golvet

- Rondat salto på tumbling

- Rondat stäm på friståendevåd

- Famehopp från stillastående på golv

- Börjat träna på muchina till sittande med förståelse för hur övningen ska se ut

 

Flexibilitet
Under varje träning ska det finnas avsatt tid för stretchning. Stretch är något som behöver ske regelbundet för att man ska bli rörligare. Stretchen bör vara ledarledd varje gång så att gymnasterna vet hur de ska göra och också att de stretchar de viktigaste musklerna. De viktigaste musklerna att få med under stretchen varje träning är förutom ovanstående punkter; höftböjarmuskeln, fram/baksida lår samt rumpa.

Gymnasterna ska få med sig från förberedande trupp att de kan spagat med båda benen, och spagat på valfritt ben med främre foten på en höjd, pikfäll med rak rygg och grenfäll med rak rygg och brygga med raka armar och ben och knäna ihop och där axlarna är ovanför eller förbi fingertopparna. När de blir färgtrupp börjar deras kroppar utvecklas mer och mer och växa allt mer. Därför ligger fokuset i färgtrupperna att behålla den rörlighet de får med sig från förberedande trupp.

Mål år 1, 2 och 3 som förberedande trupp
2022-12-21 13:56

Version 1.1 (160901)

I detta dokument har vi tagit fram riktlinjer och mål för vad man ska klara efter
respektive år. Syftet med materialet är att vi vill försöka följa en röd tråd genom hela
föreningen och på så sätt se att alla gymnaster får samma grunder under sina tre första
år i truppen. Detta kommer förhoppningsvis leda till att det blir lättare att planera
träningar och få med alla delar i de tre grenar vi har inom truppgymnastiken.
Vi vet att alla gymnaster utvecklas olika snabbt vilket för att några kommer lära sig
sakerna snabbare och några kommer det ta längre tid för. Men detta är riktlinjer som vi
kommer att utvärdera efter varje år för att se hur det går. Är det för lätt, för svårt eller
har vi fler övningar vi vill att de ska kunna?

 

Tumbling

Mål efter avslutat år 1:
- Kullerbytta till stående (start och landning i grundposition)
- Handstående mot vägg med spänning i kroppen
- Hjulning (Förstå hur hjulningen ska se ut – start i grundposition: fot-hand-hand-fot-fot)
- Bakåtkullerbytta till landning med fötterna först
- Handstående med pass (klara sparka upp själv med raka ben och börja hitta balans)
- Halv rondat till mage/ krum (landa rakt så man ser att benen går över ”klockan 12”)

 

Mål efter avslutat år 2:
- Hanstående med balans i 2 sek (utan pass fritt på golv)
- Handståendetryck
- Hård handståendespark till tjockmatta mot vägg (behålla spänningen i kroppen
genom hela övningen)
- Hjulning på streck med start i grundposition
- Rondat från höjd (tex från tumbling till grop, eller klossar till tjockmatta)
- Rondat till knä i tjockmatta med bra position i höft och armar
- Handstående fall med ett tydligt handstående i övningen
- Bakåtkullerbytta till spannung
- Ljushopp bakåt upp i lutande- bakåtkullerbytta (förövning för salto)
- Flickis i lut med pass

 

Mål efter avslutat år 3:
- Handstående med balans i 5 sek (utan pass fritt på golv)
- Bakåtkullerbytta mot handstående
- Hjulning från knä med ”rätt ben”
- Rondat på streck (tumbling) med krummat stäm (steg eller upphopp innan)
- Handvolt från höjd med ett tydligt handstående i övningen (tex tumbling till grop,
klossar till tjockmatta)
- Flickis i lutande utan pass
- Grupperad frivolt på tumbling

 

Trampett

Mål efter avslutat år 1:
- Kullerbytta på trampett i lut med klossar
- Inhopp på station i tjockmatta (kunna springa och hoppa från en fot till sittande i
tjockmatta)
- Inhopp- ljushopp på satsbräda till kontrollerad landning med böjda ben
- Hög kullerbytta på trampolin till lut

 

Mål efter avslutat år 2:
- Grupperad volt på trampolin
- Kullerbytta till mattberg/ kil (vanlig ansats)
- Överslag till rygg med satsbräda och två tjockmattors höjd
- Kontrollerad landning från hög höjd (ljushopp från tex bord till tjockmatta)

 

Mål efter avslutat år 3:
- Grupperad volt på trampett
- Pikerad volt på trampolin
- Sträckt volt till rygg på trampolin
- Sträckt volt till rygg i mattberg med trampett och klossar
- Överslag till rygg i mattberg med klossar

 

Fristående
Mål efter avslutat år 1:
- Piruettbalans
- Ljushopp 180
- Brygga med samlade ben
- Chassé framåt och åt sidan

 

Mål efter avslutat år 2:
- Piruett (180) framåt och bakåt
- Ljushopp 360
- Brygga balans med ett ben upp
- En stående balans
- Gå-snurr och sittande rull
- En sekvens med rörelser bakåt
- En sekvens med rörelser framåt
- En sekvens med rörelser åt sidan

 

Mål efter avslutat år 3:
- Piruett (360) framåt och bakåt
- Galopphopp
- Famehopp på trampolin
- Piksitt
- Brygga balans med ett ben upp
- En stående balans
- Tränat/ tävlat på ett fristående med enklare formationer

 

Övrigt
Mål efter avslutat år 1:
- Kunna stå i grundposition
- Kunna och förstå skillnaden mellan krum och svank

 

Mål efter avslutat år 2:
- Kunna och förstå skillnaden mellan olika positioner: grupperad, pack (öppen
gruppering), pik och sträckt.
- Grensittande position med rak rygg och sträckta ben

 

Mål efter avslutat år 3:
- Spagat (det räcker om de kan med ett ben men gärna med båda)

Kommande aktiviteter
Inga aktiviteter inbokade
Nyheter från föreningen
 
Intresseanmälan
Våra sponsorer
Stöd Hammarö GF