Version 1.2 (220109)
Vi har tagit fram riktlinjer och mål för vad man ska klara efter respektive år. Syftet med materialet är att vi vill försöka följa en röd tråd genom hela föreningen och på så sätt se att alla gymnaster får samma grunder under sina tre första år som färgtrupp. Detta kommer förhoppningsvis leda till att det blir lättare att planera träningar och få med alla delar i de tre grenar vi har inom truppgymnastiken.
Vi vet att alla gymnaster utvecklas olika snabbt vilket för att några kommer lära sig sakerna snabbare och några kommer det ta längre tid för. Men detta är riktlinjer som vi kommer att utvärdera efter varje år för att se hur det går. Är det för lätt, för svårt eller har vi fler övningar vi vill att de ska kunna?
Tumbling:
Mål efter avslutat år 1 som färgtrupp:
- Förstå tekniken för brytning med delade ben till handstående
- Ihopsatt rondat flickis på station med pass (tex från klossar ner till tumbling)
- Handvolt på station med stäm (tex från klossar ner till tumbling)
- Salto med pass på trampolin till grop
- Bakåtkullerbytta till handstående med hjälp av liten kil
- Handståendestuds
- Flickis på trampolin utan pass
- Fortsätta med initieringen av bakåtskruvar (tex fall till tjockmatta och ta ner en arm i taget)
- Gymnasterna ska ha bestämt ett skruvhåll, ska vara samma håll på bakåtskruvar och framåtskruvar
Mål efter avslutat år 2 som färgtrupp:
- Brytning till handstående med delade ben med start med fötterna på en liten höjd
- Ihopsatt rondat flickis på tumbling
- Handvolt volt på station (tex från klossar ner till tumbling och volten landas i gropen)
- Handvolt med stäm på tumbling
- Sträckt salto från trampolin till grop
- Ihopsatt flickis flickis och flickis salto från trampolin till grop
- Bakåtkullerbytta till handstående på tumbling
- Handvolt 2 volt på trampolin
- Börjat skruva bakåt på trampolin
Mål efter avslutat år 3 som färgtrupp:
- Brytning till hanstående med delade ben (fritt på golvet utan pass)
- Rondat flickis flickis utan pass på tumbling
- Rondat flickis salto med pass på tumbling
- Handvolt volt med pass på tumbling
- Volt in handvolt på tumbling
- Sträckt salto med 360 skruv bakåt på trampolin
- Handvolt 2 volt med skruv på trampolin
- Sträckt salto till rygg från trampolin till grop
- Gymnasten ska ha bra koll på vart hon/han ska göra sitt inhopp och har fått till en bra ansats
Trampett:
Mål efter avslutat år 1 som färgtrupp:
- Överslag på bord till fötter med våd
- Sträckt volt till fötter på trampolin
- Pik volt till fötter på trampett med våd
- Pik volt med 180 skruv på trampolin
Mål efter avslutat år 2 som färgtrupp:
- Tsukainhopp på station (till exempel löpklossar till grop)
- Pik volt med 360 skruv på trampolin
- Sträckt volt med 180 skruv på trampolin
- Sträckt volt till fötter på trampett med våd
- Sträckt volt med 180 skruv på trampett med våd
- Överslag till fötter med våd med ett tydligt tryck från bordet
- Volt kullerbytta från trampolin/trampett till mattberg (förövning dubbelvolt)
Mål efter avslutat år 3 som färgtrupp:
- Sträckt volt med 540 skruv på trampolin
- Sträckt volt med 360 skruv på trampett
- Dubbelvolt till rygg på trampett/trampolin (på station)
- Tsuka på station (till exempel löpklossar till grop)
- Tsukainhopp med trampett och bord med tryck från bordet
- Långa inhopp till trampett och ansats fram ska ”sitta”
Fristående:
Mål efter avslutat år 1 som färgtrupp:
- Tävlat på fristående minst 1 gång
- Piruett 360 framåt och bakåt med god balans högt upp på tå
- Saxhopp
- Lantmätarhopp
- Påbörjat att träna på saxlantmätarhopp
- Börjar hitta balans i en stödvåg
- Orka lyfta upp sig i piksitt med balans ca. 1-2 sek
- Famehopp med studs på tumbling
- Börjat träna på våghalvstående och ståbalans med benet framåt med handstöd
- Rakt hopp med skruv 360
- Hjulning med förståelse att landa med fötterna ihop
- Ihopsatt hjulning flickis med pass på mjukt underlag
Mål efter avslutat år 2 som färgtrupp:
- Tävlat på fristående 3 gånger
- Piruett 180 framåt med ben 90 grader utan handstöd
- Piruett 540 framåt och bakåt med god balans högt upp på tå
- Fått in tekniken för saxlantmätarhopp
- Kunna stödvåg i 3 sekunder med en rak kropp
- Kunna piksitt i 3 sekunder
- Påbörjat träning för spetsvinkel 45 grader
- Rakt hopp med skruv 540
- Balans i 3 sekunder i våghalvstående och ståbalans med benet framåt med handstöd
- Ihopsatt hjulning flickis med pass på golvet
- Famehopp från satsbräda till landningsmatta
Mål efter avslutat år 3 som färgtrupp:
- Tävlat på 2 olika friståenden
- Pirruett 720 framåt och bakåt
- Saxlantmätarhopp med bra bendelning
- Börjat initiera saxlantmätarhopp med halv vändning
- Stödvåg med delade ben
- Spetsvinkel 45 grader 2 sekunder
- Grupperat hopp med 360 skruv
- Balans på tå våghalvstående och ståbalans med benet framåt med handstöd
- Hjulning flickis själv på golvet
- Rondat salto på tumbling
- Rondat stäm på friståendevåd
- Famehopp från stillastående på golv
- Börjat träna på muchina till sittande med förståelse för hur övningen ska se ut
Flexibilitet
Under varje träning ska det finnas avsatt tid för stretchning. Stretch är något som behöver ske regelbundet för att man ska bli rörligare. Stretchen bör vara ledarledd varje gång så att gymnasterna vet hur de ska göra och också att de stretchar de viktigaste musklerna. De viktigaste musklerna att få med under stretchen varje träning är förutom ovanstående punkter; höftböjarmuskeln, fram/baksida lår samt rumpa.
Gymnasterna ska få med sig från förberedande trupp att de kan spagat med båda benen, och spagat på valfritt ben med främre foten på en höjd, pikfäll med rak rygg och grenfäll med rak rygg och brygga med raka armar och ben och knäna ihop och där axlarna är ovanför eller förbi fingertopparna. När de blir färgtrupp börjar deras kroppar utvecklas mer och mer och växa allt mer. Därför ligger fokuset i färgtrupperna att behålla den rörlighet de får med sig från förberedande trupp.
